po treningu posilek

jasne, mozna bulki, szynke itp, nikt Ci nie zabroni, ale liczy się rowniez jakośc jedzenia po treningu w takim razie nie jedz banana i nie pij odzywki tylko zjedz posilek - ww złozone i bialko w postaci mięsa, ryby niektorzy jedzą nawet 9 posilkow dziennie i też gubią brzuch

chodzi o to ze bulki nie sa dobrym zrodlem wegli szynka tez nie jest dobnra bo jest dto produkt bardzo przetworzony a co do tego bhp to nie wciskaj kitu ze Ci tam patrza na to co jesz a co do posilku po treningu musisz dac pelnowartosciowy posilek czyli najlepeij meiso i jakies wegle proste

[...] zrezygnować z pracy ? Przecież sam ktoś mi kiedyś mówił , że odżywka uzupełnia się posiłek lub braki w diecie kiedy nie można go zjeść. Ale też nie rozumiem jednego mam po treningu białko + banan a potem jeszcze jeść ? Ja chcę pozbyć się brzucha a nie jeść 7 posiłków dziennie. Dzięki za rady ale posiłek 18.30 nie wiem czy będę mógł zastąpić [...]

2. zjedz normalny posiłek zabrany w pojemniku lub przynajmnije porządne kanapki (art ' co jesc w pracy') 3. jw, normalny posilek 4. bez banana zaraz po treningu wypij odzyke i zjedz banana, po ok godzinie posilek z węglowodanow złozonych i 'szybkiego' białka (np chude mięso,ryba), tunczyk się nie nadaje do diety warzywa dajesz do każdego posilku [...]

[...] VII Ser poltlusty 150g Orzechy włoskie 30g Rano na czczo Cissus 2 kaps Przed treningiem Crea Shot 25g Bcaa Xtra 20g Nitro Caps 4kaps Na treningu Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Niediela 1.Wyprosty [...]

Po treningu zjedz normalny, pełnowartościowy posiłek. Przed samym snem zarzuć twaróg półtłusty z oliwą i warzywami i leć w kime ;)

[...] g Mintaj mrożony 50 g +kapusta kwaszona/warzywka Posiłek przed treningiem Kasza gryczana 80 g Kurczak pierś 50 g Oliwa z oliwek 20 g Banan ok.120g Po treningu Mleko 1,5 % 250g Olimp 80 25 g Posiłek po treningu Jaja kurze 2szt ryż biały 100g (jajecznica z tego) Przed snem Ser twarogowy półtłusty 100 g Chleb [...]

[...] zjadl kolejny posilek. tylko o 22.15 musialbym isc spac, wiec tutaj moje pytanie, czy taki trening ebdzie w ogole efektyny ? i czy nie odlozy mi sie to tylko w pasie? po treningu bym zjadl normalny posilek powiedzmy 50-60g ww o niskim ig + 30g białka z piersi. no i po 1,5h szedlbym spac co o tym sadzicie ? mam silownie i cwicze w domu tak [...]

DIETA ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - 3420.16 Z DIETY WYCHODZI - 2900KCAL. Białko - 237g - 948kcal Tłuszcz - 87g - 783kcal Węglowodany - 290g - 1160kcal POSIŁEK 1 GODZINA - 6-00 3 jaja kurze gotowane na miękko lub twardo , 250ml mleka + 100g płatków owsianych + łyżeczka oliwy z oliwek Białko - 40,3 Tłuszcz - 39,8g Węglowodany - 81,8 suma - [...]

[...] twarogu 150g warzyw 34b 24t w73 3 posilek 150g warzyw 100g ryzu brazowego 200g kuraka piersi bez skory 20ml oliwy 100g jogurtu naturalnego 53b 32t w74 4 posilek odrazu po treningu 40g czystego bialka 1 banan 250ml carbo vit olimpa b 33 t3 w80 5 posilek jak dojade do domu czyli 30-40min po 4 posilku 200g makaronu 4jajecznego 200g piersi bez [...]

Zgadzam się dobrze żarcie i monohydrat kreatyny DNT rano 5 gram DT rano 5 gram po treningu 5 gram możesz kupić sobie jeszcze jakiegoś gainera mass xxl dobry do podpicia kalorii i pić po treningu lub rano jako dodatkowy posiłek między śniadaniem a kolejnym jedzonkiem. Witaminy i minerały jak i omega3 pro zdrowotnie zawsze mile widziane

Skonczylem szkolenie, a zatem trzeba nadrobic zaleglosci w tym dziale. Piatek z treningiem barkow w tle Na treningu czulem moc. Az chcialo sie cwiczyc BARKI 1. Wyciskanie hantli siedzac 8x20kg 8x24kg 8x28kg 8x28kg http://www.youtube.com/watch?v=6Us_ro1GNYY 2a Przyciaganie sztangielek do klatki 8x8kg 8x10kg 8x13kg 2b Wznosy boczne w opadzie [...]

[...] Razem: B36/T13/W16 378kcal V 18,00 Przed treningowy 30g ryżu brązowego B2/T1/W20 97kcal 100g piersi z kurczaka B21/T1/W0 99kcal Razem: B23/T2/W20 196kcal TRENING Po treningu łyżka miodu (10g) B0/T/W8 32kcal VI (przed snem) 22,30 Ser twarogowy połtłusty 80g B15/T4/W3 106kcal + 10g oliwy z oliwek (smaże wszystkie piersi za jednym razem) [...]

Rozumie, że jako posiłek liczy się też porcja 30g białka z WPC i 60g węgli z carbo, które pije 20 minut po treningu. Jak potem po ~40 minutach mam już normalny potreningowy posiłek, to przed nim mogę z nowu łykną, czy już nie trzeba? We wtorek pewnie odbiorę paczkę z tym czymś, to we środe spróbuje jak działa...

[...] jakieś 2 tyg i dopiero po tym okresie zacznij ładowania. Musisz wiedzieć jak się czujesz w ketozie, bo jedni czują się znakomicie, a drudzy słabo. ok w takim razie mogę po treningu wypić 20g białka z izolatu? wtedy wyjdzie 139g a 2g na kg u mnie to 138, także wszystko by się zgadzało. Czy białko po treningu niepotrzebne i samo bcaa wystarczy a [...]

[...] z ziołami prostokątny - hohland + 4 bułki zwykłe + czasem jakiś banan. 3 posiłek dopiero o 15.30 Ryż brązowy + pierś pokrojona w kawałki z przyprawami smażona z warzywami Po treningu Pół kostki twarogu i kaszka z mlekiem - taka z dużą ilością węgli W między czasie do ostatniego posiłku zjadłem jakieś kanapki z szynką Posiłek przed snem 22.00 [...]

[...] 20g 3 posiłek 14.30(3h przed treningiem)chleb żytni pełnoziarnisty 60g ser twarogowy półtłusty 20g 4 posiłek zaraz po treningu czyli 19:30-20.00 kasza jęczmienna 60g mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 300g 5 posiłek 1h przed [...]

[...] sztangi prostej 3serie po 12-10pow 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie 12-10pow 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Przedramiona pod i nachwytem 4xMax Po treningu aeroby do 45min, albo krócej zależy jak stoję z kondycją . Wtorek - interwały HIIT Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax 2. MC 12,10,10,8 3. [...]

[...] OLIMP(na pobudzenie) Posiłek przedtreningowy: 13:00 2 miarki(66g) Carnivor MUSCLEMEDS + miarka(50g) CarboNOX OLIMP (43g/48g/0g; B/W/T) Przed treningiem 10-15g BCAA Po treningu 1 porcja Createston HI-TEC (35g/25g/1g; B/W/T) 17:00 250g kurczaka +100 ryżu/300g ziemniaków +10g oliwy (42g/77g/14g; B/W/T) 19:00 250g tuńczyka+ 300g ziemniaków [...]

[...] oliwa z oliwek III posilek 3 jaja 2 kromki razowego chleba oliwa z oliwek warzywa Przed treningiem Ryz 100g Dorsz 150g kefir 100g dla smaku zeby ryz polac Oliwa z oliwek po treningu Carbo 30 min pozniej okolo 22 : 00 : Ryz 50g dorsz 150g kefir 100g ostatni posilek o 23:00 Twarog chudy 200g Oliwa z oliwek W ciągu dnia zjadam jeszcze 3 kapsułki [...]